燕麦是一种营养丰富的食物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等。适量食用燕麦对人体健康有很多好处，如降低胆固醇、控制血糖、增强饱腹感等。成年男性每天可以吃约60-70克燕麦。成年女性每天可以吃约47-60克燕麦。
每100克燕麦片大约含有389千卡的热量。根据中国居民膳食指南的建议，成年男性每天的热量摄入为2250-2750千卡，成年女性为1800-2300千卡。因此，可以大致计算出每天吃燕麦的推荐量。对于成年男性来说，每天摄入燕麦的热量不应超过总热量摄入的10%，即约225-275千卡。以每100克燕麦片389千卡的热量计算，成年男性每天可以吃约60-70克燕麦片。对于成年女性来说，每天摄入燕麦的热量不应超过总热量摄入的10%，即约180-230千卡。以每100克燕麦片389千卡的热量计算，成年女性每天可以吃约47-60克燕麦片。
总之，每天吃燕麦的推荐量因个人性别、年龄、体重、活动水平等因素而异。在保证摄入适量燕麦的同时，还要注意保持饮食的多样性，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，以维持身体健康。