晚上不做梦的最好方法，一般就是改善自身的睡眠时间与睡眠质量，可以改善自身做梦的感觉。其实人体每天晚上睡觉都会做梦，只是感觉不到而已，若做梦时能感觉到，表明是睡眠质量下降造成。
人体睡眠包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，非快速运动睡眠一般是1个小时，快速运动睡眠是0.5小时。非快速眼动包括轻度、中度、深度的睡眠，快速眼动睡眠就是在做梦。
所以人体每天晚上都存在快速眼动睡眠，大概4-5个周期，因为加起来1.5小时是1个周期，快速眼动睡眠有0.5小时。人体会先从非快速眼动睡眠的1个小时，再进入快速眼动睡眠，即做梦期。
人体一个晚上要经历6-8个小时的睡眠，即4-5个周期的睡眠周期，所以每天晚上在5个周期内都会出现做梦。但是，一般在睡眠很深的情况下，是感觉不到自己在做梦，而在睡眠较浅时才会感觉到做梦。
因此对于此类情况，人体需要改善自身睡眠质量，即晚上早点睡觉，然后电视、电脑、手机少看。同时可以在睡前可以洗热水澡、泡脚、喝牛奶，当改善睡眠质量和睡眠时间以后，做梦就感觉不到了。